Güneyege Haber

ADET ÖNCESİ SENDROMU VE BESLENME

177

Adet öncesi sendromu;adet öncesi dönemden başlayıp adet dönemini de kapsayan birtakım ruhsal ve fiziksel belirtilerle ortaya çıkan bir dönemdir.

Adet öncesi sendromu;karın bölgesinde şişkinlik,göğüslerde hassasiyet,duygu durumlarında ani değişiklikler,depresyon hali,mutsuzluk,aşırı kaygı,gerginlik,öfkelenmede artış,cilt bozuklukları,kilo artışı,kabızlık gibi belirtiler gösterir.

Danışanlarıma hep söylediğim adet döneminde tartılmayın neden mi?Çünkü bu dönemde östrojen ve progesteron hormonlarının dengesizliği sonucu vücudunuzda ödem oluşturur ve tartıda olduğunuzdan daha yüksek bir kiloda görünürsünüz.Aynı zamanda östrojen hormonunun vücuttaki dolaşımının azalması sonucu kan şekeriniz düştüğü için tatlı isteğiniz ve karbonhidrat tüketme isteğiniz artar.Bu dönemi kilo almadan ve daha rahat atlatmanız için size birkaç tavsiye vereceğim:

  • Dengeli bir kan şekeri için ana ve ara öğünlerden oluşan bir beslenme planıyla az az,sık sık beslenmeye özen gösterin.
  • Tam tahıllı ekmek,kurubaklagil,bulgur gibi kompleks karbonhidratları beslenmenize ekleyin.Bu besinleri sizi uzun süre tok tutup tatlı isteğinizi baskılar.
  • Bu dönemde artan tatlı isteğinizi hurma,kuru kayısı gibi kuru meyvelerle karşılamaya çalışın.
  • Sıklıkla karşılaşılan kabızlık sorununu önlemek için posa açısından zengin(taze sebze,meyveler,kurubaklagil,tam tahıllı ürünleri)beslenmenize ekleyin.
  • Vücudunuzdaki ödemi atmanın en güzel yolu su içmektir.Bu dönemde de en 2.5-3 litre su içmeye çalışın.
  • Çay,kahve gibi kafeinli içeceklerin tüketimini azaltın.
  • Ödeminizi arttıracak turşu,tuzlu bisküvi gibi tuzlu besinlerin tüketimini azaltın.
  • Kalsiyumdan zengin beslenme adet öncesi oluşan belirtileri azaltmaya yardımcı olur.Bunun için kalsiyum en iyi kaynakları süt ve süt ürünlerini beslenmenize ekleyin.
  • Yapılan çalışmalar magnezyum eksikliğinin baş ağrısı,şişkinlik ve duygu durumu değişikliklerini arttırdığını gösteriyor.Bunun için yağlı tohumlar,kuru meyveler,avokado,kivi,ıspanak,muz gibi magnezyum kaynaklarını beslenmenize ekleyin.
  • Bu dönemde canınız çok tatlı çektiyse şerbetli tatlılar yerine en az %70 kakao içeren bitter çikolata ya da sütlü bir tatlı tercih edebilirsiniz.
  • Yapılan bir çalışmada egzersiz yapmayan kadınlarda adet öncesi sendrom belirtileri daha sık görülmüştür.Bunun için her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmaya çalışın.