Güneyege Haber

D VİTAMİNİ

46

Herkesin D vitamini düzeyini kontrol ettirilmesi öneriliyor. Neden mi?’’Prevelance and Vitamin D Deficiency and Associated Factors in Turkey’’ araştırmasına göre ülkemizde 10 kişiden 9’unda D vitamini eksikliği saptanıyor.

EKSİKLİK NASIL SAPTANIR?

D vitamini düzeyi sadece kan tahliline bakılarak saptanır.Kan değeriniz 40-60 ng/ml arasında ise sağlıklı bir D vitamini düzeyiniz vardır denilebilir.

KİMLER RİSKLİ GRUP?

  • Kemik hastalığı olanlar,
  • Yaşlılar,
  • Koyu tenli olanlar,
  • Obezite sorunu yaşayanlar,
  • Sindirim sisteminde emilim poblemi yaşayanlar,
  • Hamileler,
  • Yüksek faktörlü güneş kremi kullananlar,
  • Türbanlı olanlar,

    NEDEN ÖNEMLİ?

  • D vitamini kalsiyum dengesini düzenler.
  • Vücuttaki inflamasyonu azaltarak bağışıklık sistemimizi güçlendirir.
  • Yapılan araştırma sonucuna göre;yüksek kan basıncı,kardiyovasküler hastalıklar,diabet,multiple skleroz,kanser(meme,prostat,kolon),obezite ve romotoit artrit gibi birçok hastalık D vitamini eksikliği ile ilişkilendirilmiştir.

 NASIL ALINIR?

D vitamini ihtiyacımızı toplam günlük gereksinimin % 10’ununu besinlerle geri kalan büyük kısmını da güneş ışığından sağlarız.D vitamini  içeren besinler, somon, tuna, sardalya gibi yağlı balıklar, yumurta, karaciğerdir.

Güneş ışınları yoluyla D vitamini sentezlemek için gerekli koşullar;

  • Haftada 2 kez el,kol ve yüz olmak üzere 10.00-15.00 arası 5-35  dk güneş kremi kullanmadan güneşlendirin.
  • Cilt mutlaka direkt güneş ışığına temas etmelidir.Cam ve pencere arkası uygun değildir.

Görüldüğü gibi günlük D vitamini gereksinimini besinlerle karşılamak neredeyse imkansız.D vitamini ihtiyacınız için doğru koşullarda güneşlenmek öenrilir..Buna rağmen kan tahlilinize göre D vitamini seviyeniz eksikse doktor kontrolünde doğru desteği kullanması tavsiye edilir.