Güneyege Haber

DİYABET VE BESLENME ÖNERİLERİ

Obezitenin artmasıyla birlikte her geçen gün diyabet riski de artmaktadır.Aynı zamanda 14 Kasım Dünya Diyabet günü olduğu için size bu hafta diyabetten söz etmek istiyorum:

Diyabet Tipleri

  • Tip 1 Diyabet:Genelde çocukluk çağında başlar ve insülin yetersizliği ile karakterizedir.Tip 1 diyabetli bireyler insülin pompa,kalem veya iğnelerine bağımlı olarak yaşarlar.
  • Tip 2 Diyabet:Pankreasın insülin salgılaması vardır.Fakat insülin reseptörleri bozulduğu için glikoz hücrelere giremez ve kanda miktarı artar.Tip 2 diyabetin en önemli nedenlerinden biri abdominal(göbek bölgesi)yağlanmasıdır.Tip 2 diyabetin başlangıç evresinde insülin iğnesine gerek yoktur.Oral antidiyabetik ilaçlarla tedavi edilebilir.Eğer birey beslenmesine gereken özeni göstermezse insülin iğnelerine başlayabilir.

Normal Kan Şekeri Değerleri

  • Açlık kan şekeri:6-8 saat açlık süresinden sonra ölçülen değerdir.Sağlıklı bireylerde 70-100 mg/dl kabul edilebilir.
  • Tokluk kan şekeri:Yemeğin ilk lokmasından itibaren 2 saat sonra ölçülen değerdir.Sağlıklı bireylerde 100-140 mg/dl kabul edilebilir.

Diyabet hastalığı;aşırı susama,sık sık idrara çıkma,yemeklerden sonra uyku hali,yorgunluk,uzun süren açlıklarda el-ayak titremesi,bazen bulanık görmek gibi belirtiler gösterir.Sağlıklı beslenme,egzersiz ve ilaç tedavisi ile diyabeti kontrol altına alabilirsiniz.

Diyabette Beslenme Önerileri

  • Öncelikle fazla kilolu iseniz bir diyetisyen yardımıyla normal kilo aralığına gelmelisiniz.
  • Kan şekeri dengesi için 3 ana ve 3 ara öğünden oluşan bir beslenme planı oluşturulmalıdır.Öğünler arasında 3-3.5 saatten fazla boşluk bırakmayın.
  • Ara öğünlerde karbonhidrat ve proteinler bir arada tüketilmelidir.Örneğin;ara öğününüzde 2 adet galeta yanında 1 su bardağı ayran ya da 1 adet yeşil elma yanında 1 su bardağı süt tüketebilirsiniz.
  • Son yapılan çalışmalar posa içeriği yüksek besinlerin kan şekerini dengelediğini gösteriyor.Bunun için uygun porsiyonda taze sebze ve meyveleri,tahıl gurubu ve kurubaklagilleri beslenmenize ekleyin.
  • Glisemik indeksi yüksek besinler yerine(pirinç ,patates,beyaz ekmek,makarna..)glisemik indeksi düşük(tam tahıllı ekmek,bulgur,kepekli makarna..)tercih edin.
  • Şeker ve şekerli yiyeceklerden(bal,pekmez,reçel..)gibi uzak durulmalıdır.
  • Günlük en az 2.5 litre su tüketmeye çalışın.
  • Yemeklerde doymuş yağ(tereyağ,margarin)kullanmamaya çalışın ve kızartmalardan kaçının.
  • Haftada en az 3-4 defa 40 dakika yürüyüş yapmaya çalışın.

Unutmayın;sağlıklı beslenme planınız sizin yaşam düzeyiniz ve beslenme alışkanlıklarınızla uyum göstermelidir.Diyabetli bireylerin;tükettikleri besinler,aldıkları ilaç,insülin düzeyleri ve fiziksel aktivite düzeyleri uyum göstermelidir.Bu yüzden doktor ve diyetisyen iş birliğiyle iyice planlanmalıdır.Buna uyarsanız diyabetiniz kontrol altına alınabilir.

Sağlıkla kalın..

Son Haberler