Güneyege Haber

İNSÜLİN DİRENCİ VE BESLENME

85

İnsülin Direnci Nedir?

İnsülin;pankreastan salgılanan ve şeker metabolizmasını düzenleyen bir hormondur.Glukoz;hücre reseptörlerine bağlanarak hücre içine girer ve bu şekilde kan şekerini dengeler.İnsülin direnci olan bireylerde reseptörlerin bozulması sonucu glukoz hücre içine girmekte zorlanır ve kanda glukoz birikir.Bunun sonucunda da pankreas insülin hormonunu daha fazla salgılar.

İnsülin Direnci Belirtileri Nelerdir?

  • Yemek yedikten sonra çabuk acıkma,
  • Yorgunluk ve halsizlik,
  • Tatlı yeme isteğinin artması,
  • Sürekli bir şeyler yeme isteği,
  • Ellerde soğukluk ve titreme.

İnsülin Direnci Nasıl Saptanır?

Sağlıklı bir insanda HOMA-IR değeri 2,5 mg/dl’nin altında olmalıdır.Bu değer;açlık insülin düzeyi değeri ile 8-10 saatlik sonrası oluşan açlık kan şekeri değerinin çarpılıp 405’e bölünmesiyle saptanır.Eğer bu değer 2,5’un üzerinde ise bu kişide insülin direnci vardır denilebilir.

Kimler Risk Altında?

Yapılan araştırmalar insülin direncinin başlıca nedenlerinden birinin fazla kilo ve bel çevresindeki yağlanma olduğunu gösteriyor.Eğer doğru bir beslenme programı uygularsanız bu direnci düşürebilirsiniz.

İnsülin Direncinde Genel Beslenme Kuralları Nelerdir?

  • Kan şekerinizin dengeli olması için 2-2.5 saat aralıklarla öğünler planlayın. 3 ana ve 2-3 ara öğün yapmaya çalışın.
  • Şekerli ve gazlı içecekler yerine sağlıklı içecekler ve su tüketin.
  • Glisemik indeksi yüksek olan nişastalı besinler ve basit şeker tercih edilmemelidir.Beyaz un,bal,reçel,bezelye,patates,pirinç,makarna gibi besinlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.Bunların yerine bulgur,yulaf,tam tahıllı ekmek,tam tahıllı makarna tercih edilmelidir.
  • Kuru meyveler yerine taze meyve tüketin.Meyveleri tek başına değil bir protein kaynağıyla(süt,kefir,ayran,yoğurt) beraber tüketmeye çalışın.
  • Aşırı yağ tüketiminden kaçınılmalıdır ve sağlıklı yağlar(zeytinyağı,fındık yağı..) tercih edilmelidir.Ceviz,badem,fındık gibi yağlı tohumları da ara öğünlerinize ekleyebilirsiniz.
  • Lif açısından zengin taze sebzeler ve kurubaklagilleri öğünlerinize ekleyin.
  • İşlenmiş besinlerden uzak durulmalıdır.
  • Her gün düzenli bir şekilde fiziksel aktivite yapmaya çalışın.Örneğin yürümeye zamanınız yoksa iş yerinizde asansör kullanmayın.

Unutmayın;insülin direnci olan bireylerin ileride Tip 2 Diyabet olma riski yüksektir.Bu direnci sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı ve fiziksel aktiviteyle düşürebilirsiniz.

Sağlıkla kalın..