Güneyege Haber

Ramazan bayramında beslenme

239

Ramazan boyunca uzun süren açlık ve iki öğün beslenme metabolizmayı yavaşlatmaktadır.Metabolizmanızı eskiye döndürmek için size birkaç tavsiye vereceğim:

KAHVALTIYI ATLAMAYIN!

Hep söylenir ‘kahvaltı günün en önemli öğünü’Ramazan bayramı sabahı da güne güzel bir kahvaltıyla başlanmalıdır.Kahvaltıda hamur işleri(kek,börek,poğaça..) ve kızartma gibi yüksek kalorili besinlşeri tercih etmeyin.Bunların yerine;haşlanmış yumurta,menemen ya da omlet,domates,salatalık,yeşillik,badem,ceviz ,fındık gibi sağlıklı kuruyemişlerin olduğu bir kahvaltı tercih edilebilir.

ÖĞÜN SAYISINI ARTTIRIN!

Ramazan boyunca 2 öğüne inen beslenmeniz 6 öğüne çıkarılıp az az sık sık beslenme planı tercih edin.Bu hem yavaşlayan metabolizmanızı hızlandıracak hem de aşırı yeme ataklarınızı önleyecektir.

ÖĞÜNLERİNİZDE POSAYI ARTTIRIN!

Ramazan boyunca azalan bağırsak hareketlerinizi arttırmak için öğünlerde sebze yemekleri,kurubaklagil tercih edin Ara öğünlerinizde taze meyve tüketin.

AÇ BAYRAM ZİYARETİNE GİTMEYİN!

Öğün saatlerinizi bayram ziyaretlerinize göre ayarlayın.Aksi taktirde ani kan şekeri düşüşleri sizin tatlı isteğinizi arttırıp aynı zamanda öğünde de fazladan porsiyon tüketmenize neden olacaktır.

HAYIR DEMEYİ ÖĞRENİN!

Ramazan Bayramının olmazsa olmazı ‘baklava,şekerlemeler ve çikolatalar’Her gittiğiniz yerde bu ikramlıklara hayır demeyi öğrenin.Bunların yerine sütlü bir tatlı tercih edilebilir.

İÇECEK İKRAMLARINA DİKKAT!

Bayram ziyaretlerinde her gidilen yerde ya bir kahve ya da bir çay ikram edilebilir.Kafeinin olumsuz etkilerinin önüne geçmek için kahve ve çayı sınırlandırın.Kola,gazoz gibi asitli ve şekerli içecekleri tercih etmeyin,Bunların yerine;sade maden suyu,ayran ve bitki çayları tercih edebilirsiniz.

SU TÜKETİMİNE DİKKAT!

Ramazan ayı boyunca su tüketim alışkanlığı değiştiği için ramazan sonrası su tüketimine dikkat edin.Su içimini gün içine dağıtarak en az 2.5-3 litre tüketmeye çalışın.

BİRAZ HAREKET!

Ramazan boyunca azalan bağırsak hareketlerinizi ve metabolizmanızı hızlandırmak için akşamları en az 35-40 dakika orta aktivitede yürümeye çalışın.