AŞURE VE DİYET

Muharrem ayının gelmesiyle birlikte evlerde aşureler kaynatılır.Komşulara,eşe dosta dağıtılarak paylaşım yapılır.

Peki aşure tüketmek diyetinizi bozar mı?Porsiyon kontrolü ve dengeyle diyette aşure tüketebilirsiniz.

Aşurenin Besin Değeri

  • Aşure içeriğindeki kuru fasülye,nohut,aşurelik buğday,kuru meyve,kuruyemişlerden oluşan oldukça besleyici bir tatlıdır.
  • B vitaminleri,E vitamini,demir,çinko,omega 3 gibi vitamin ve mineralleri içerir.
  • Aşure içeriğindeki kuruyemiş ve kurubaklagiller sayesinde iyi bir protein kaynağıdır.
  • Aşure aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır.Bu sayede kabızlık şikayetlerinizin azaltılmasına yardımcı olur.

Kimler Tüketebilir?

Aşure yüksek miktarda enerji içerir.Enerji ihtiyacı yüksek olan bireyler,hamileler,emziren kadınlar,büyüme ve gelişme çağındaki çocuklar rahatalıkla aşure tüketebilir.Kilo verme diyetinde ve kronik hastalığı olan bireyler diyetisyen kontrolünde tüketebilir.

Aşure Kaç Kalori?

1 kase (200 gramlık) aşure yaklaşık 350-400 kaloridir.Diyet yapan bireylere önerim aşureyi ana öğün yerine tüketmeniz.Yanında 1 su bardağı sütle daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.Bir diğer alternatifiniz de ekmek ve meyve hakkınız yerine ara öğününüzde tüketebilirsiniz.

Aşureyi şeker yerine bal ya da pekmezle tadlandırarak daha sağlıklı bir hale getirebilirisiniz.

Unutmayın diyette yasak yok denge ve porsiyon kontrolü var!!

Sağlıkla kalın

DİYETİSYEN GÜLSÜM KINALI BESLENME VE DİYET DANIŞMANLIK MERKEZİ

ADRES:BEŞKÖPRÜ MAHALLESİ MUSTAFA ÖZPİRİNÇ SOKAK NO:7 ELİT PLAZA KAT:2 İÇ KAPI NO:209 ORTACA/MUĞLA(YAPI KREDİ SOKAĞI ORTACA 1.NOTERLİK BİNASI)

Etiketler
Başa dön tuşu
Kapalı