BAHARDA ARINMAYA HAZIR MISINIZ?
Baharın gelmesiyle birlikte güneş iyice yüzünü göstermeye başladı.Kışın bitişi ile yorgunluk,sürekli uyku hali,bitkinlik gibi belirtiler gösteren bahar yorgunluğu geldi çattı.Bu durumun sebebi mevsim değişikliğiyle bozulan iyon dengesi!Bahar yorgunluğunuzu beslenmenizde yapacağınız ufak değişikliklerle atlatabilirsiniz.Aynı zamanda bu sağlıklı beslenme stratejileriyle yaza daha fit ve sağlıklı girmek elinizde!
GÜNE KAHVALTIYLA BAŞLAYIN: İşe yetişmem lazım diyip poğaça, simit tarzı ayaküstü atıştırmalıklara yönelmeyin. İşte size pratik kahvaltı önerim:1 dilim ananas+3 yemek kaşığı yulaf ezmesi+1 su bardağı süt+8 adet çiğ badem!Bu kahvaltıyı 5 dakikada hazırlayabilirsiniz artık bahane yok.
SU İÇİN: Bahar geldi hemen detoksa başlamalıyım diyenleri duyar gibiyim .Onlara önerim en güzel detoksu su içerek sağlayabilirsiniz.Günlük en az 2.5-3 litre su tüketmeye çalışın.Suyunuzu çubuk tarçın,karanfil ve meyvelerle aromalandirabilirsiniz.Haydi o zaman su içmeye!
PROBİYOTİKLERİ ATLAMAYIN: Bağırsaklarımız sağlıklıysa bizde sağlıklıyız demektir. Kefir ve probiyotik yoğurtları sofranıza ekleyin! Size güzel bir ara öğün önerim 1 su bardağı kefir+1 tatlı kaşığı keten tohumu. Probiyotik kefir ve omega 3 kaynağı keten tohumu sizin için iyi bir seçim olacaktır.
ANTİOKSİDANLARI TÜKET: Güçlü bir antioksidan olan çileğin tam mevsimi. Her gün 12 adet küçük boy çilek tüketebilirsiniz.E vitamini kaynağı tam buğday ekmeğini sofranızdan eksik etmeyin.Selenyum ve omega 3 kaynağı balığı da haftada en az 2 kez tüketmeye çalışın.A vitamininden zengin bal kabağı ve havucu sofranızdan eksik etmeyin.
HAREKET ŞART: Özellikle açık havada yapılan egzersizler size müthiş enerji veriyor! Yağmurlu,kötü havaları da geri de bıraktık, şimdi sahilde yürümenin tam zamanı.Haftada en 150 dakikalık orta aktiviteli yürüyüşler yapabilirsiniz.
DÜZENLİ UYUYUN: Gece 11’den önce yatakta olun ve en az 7-8 saat uyuyun.Eğer uyku probleminiz yatmadan önce 1 kupa bitki çayı içebilirsiniz.Melisa,rezene,papatya,lavanta çaylarından birini tercih edebilirsiniz.
İYİ HİSSETTİREN YİYECEKLERİ SEÇİN: Yediklerinizi doğru seçmek sizi iyi hissettirir.Fındık,bitter çikolata,yeşil çay,kuşkonmaz,bal,yoğurt,yumurta,hindistan cevizi,somon-uskumru gibi iyi hissettiren besinleri beslenme planınıza ekleyin.
BAHAR YORGUNLUĞUNA KARŞI ARINDIRICI SU
Malzemeler
Küçük bir parça rendelenmiş zencefil
Yarım limon suyu
Bir tutam taze nane
1 dilim ananas
Hazırlanışı:1,5 litre suyun içine akşamdan zencefil, limon suyu ve ananas ekleyip bekletin. Sabah nane ekleyip gün boyu içebilirsiniz. Bu tarifi 3 gün uygulayabilirsiniz!
