DİYABET VE BESLENME ÖNERİLERİ

Obezitenin artmasıyla birlikte her geçen gün diyabet riski de artmaktadır.Aynı zamanda 14 Kasım Dünya Diyabet günü olduğu için size bu hafta diyabetten söz etmek istiyorum:

Diyabet Tipleri

  • Tip 1 Diyabet:Genelde çocukluk çağında başlar ve insülin yetersizliği ile karakterizedir.Tip 1 diyabetli bireyler insülin pompa,kalem veya iğnelerine bağımlı olarak yaşarlar.
  • Tip 2 Diyabet:Pankreasın insülin salgılaması vardır.Fakat insülin reseptörleri bozulduğu için glikoz hücrelere giremez ve kanda miktarı artar.Tip 2 diyabetin en önemli nedenlerinden biri abdominal(göbek bölgesi)yağlanmasıdır.Tip 2 diyabetin başlangıç evresinde insülin iğnesine gerek yoktur.Oral antidiyabetik ilaçlarla tedavi edilebilir.Eğer birey beslenmesine gereken özeni göstermezse insülin iğnelerine başlayabilir.

Normal Kan Şekeri Değerleri

  • Açlık kan şekeri:6-8 saat açlık süresinden sonra ölçülen değerdir.Sağlıklı bireylerde 70-100 mg/dl kabul edilebilir.
  • Tokluk kan şekeri:Yemeğin ilk lokmasından itibaren 2 saat sonra ölçülen değerdir.Sağlıklı bireylerde 100-140 mg/dl kabul edilebilir.

Diyabet hastalığı;aşırı susama,sık sık idrara çıkma,yemeklerden sonra uyku hali,yorgunluk,uzun süren açlıklarda el-ayak titremesi,bazen bulanık görmek gibi belirtiler gösterir.Sağlıklı beslenme,egzersiz ve ilaç tedavisi ile diyabeti kontrol altına alabilirsiniz.

Diyabette Beslenme Önerileri

  • Öncelikle fazla kilolu iseniz bir diyetisyen yardımıyla normal kilo aralığına gelmelisiniz.
  • Kan şekeri dengesi için 3 ana ve 3 ara öğünden oluşan bir beslenme planı oluşturulmalıdır.Öğünler arasında 3-3.5 saatten fazla boşluk bırakmayın.
  • Ara öğünlerde karbonhidrat ve proteinler bir arada tüketilmelidir.Örneğin;ara öğününüzde 2 adet galeta yanında 1 su bardağı ayran ya da 1 adet yeşil elma yanında 1 su bardağı süt tüketebilirsiniz.
  • Son yapılan çalışmalar posa içeriği yüksek besinlerin kan şekerini dengelediğini gösteriyor.Bunun için uygun porsiyonda taze sebze ve meyveleri,tahıl gurubu ve kurubaklagilleri beslenmenize ekleyin.
  • Glisemik indeksi yüksek besinler yerine(pirinç ,patates,beyaz ekmek,makarna..)glisemik indeksi düşük(tam tahıllı ekmek,bulgur,kepekli makarna..)tercih edin.
  • Şeker ve şekerli yiyeceklerden(bal,pekmez,reçel..)gibi uzak durulmalıdır.
  • Günlük en az 2.5 litre su tüketmeye çalışın.
  • Yemeklerde doymuş yağ(tereyağ,margarin)kullanmamaya çalışın ve kızartmalardan kaçının.
  • Haftada en az 3-4 defa 40 dakika yürüyüş yapmaya çalışın.

Unutmayın;sağlıklı beslenme planınız sizin yaşam düzeyiniz ve beslenme alışkanlıklarınızla uyum göstermelidir.Diyabetli bireylerin;tükettikleri besinler,aldıkları ilaç,insülin düzeyleri ve fiziksel aktivite düzeyleri uyum göstermelidir.Bu yüzden doktor ve diyetisyen iş birliğiyle iyice planlanmalıdır.Buna uyarsanız diyabetiniz kontrol altına alınabilir.

Sağlıkla kalın..

Etiketler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Göz Atın

Kapalı
Başa dön tuşu
Kapalı