Sıcaklıkların iyice artmasıyla birlikte bana en çok gelen sorulardan ‘dondurma tüketmem diyetimi bozar mı,tüketirsem hangi sıklıkla dondurma tüketmeliyim? Şimdi sizin için hepsini cevaplıyorum.
Dondurma; besin değeri yüksek bir tatlıdır. A,B,C,D,E vitamini ile kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, demir ve çinko gibi mineralleri içermektedir. Diğer şerbetli ve unlu tatlılara göre düşük kalorilidir.100 g (2 top) dondurma çeşidine göre değişmekle beraber yaklaşık 150-200 kaloridir. Eğer canınız çok dondurma çekiyorsa haftada 1-2 kere ara öğün hakkınızı dondurmadan yana kullanabilirsiniz. Benim önerim 2 top light sade dondurma tercih etmenizden yana! Ve üzerine fıstık, fındık, çikolata sosu eklememenizi tavsiye ediyorum.
Diyette Dondurma Tüketiminde Nelere Dikkat Etmeliyim?
- Haftada tükettiğiniz dondurmanın 2 porsiyonu geçmemesine dikkat edin.
- Tercihlerinizi sossuz sade dondurmadan yana kullanmaya çalışın.
- Dondurma yediğinizi günü dengelemeye çalışın .Hafif bir akşam yemeği tercihi yapabilirsiniz ya da ekstra egzersiz yapabilirsiniz.
- Dondurmayı yemek üstüne yemek yerine ara öğünlerinizde tercih etmeye çalışın.
- Dondurma satın almadan önce etiket bilgilerini dikkatlice okuyun ve diyetinize uygun olup olmadığını kontrol edin.
- Açık satılan dondurmaları alırken güvenilir yerden almaya çalışın.
Sizinle bir de evde şeker ilavesiz rahatlıkla yapabileceğiniz dondurma tarifi paylaşmak istiyorum:
Muzlu fit dondurma(2 kase)
- 2 adet muz
- 2 yemek kaşığı süzme yoğurt
- 1 tatlı kaşığı kakao
- 1 tatlı kaşığı tarçın
- 1 tutam rendelenmiş hindistan cevizi
Yapılışı: Muzlar doğrandıktan sonra buzdolabı poşetine konulur ve donuncaya kadar yaklaşık 3 saat bekletilir. Donan muzlar buzluktan çıkarıldıktan sonra süzme yoğurt eklenip blenderdan geçirilir. En son üzerine tarçın, hindistan cevizi ve kakao eklenir. Bu tarifi istediğiniz meyveyle yapabilirsiniz.
Sağlıkla kalın..