GÜNEŞ VİTAMİNİ:D VİTAMİNİ
Herkesin D vitamini düzeyini kontrol ettirilmesi öneriliyor. Neden mi?’’Prevelance and Vitamin D Deficiency and Associated Factors in Turkey’’ araştırmasına göre ülkemizde 10 kişiden 9’unda D vitamini eksikliği saptanıyor. D vitamini yağda eriyen vitaminlerdendir. Fakat D vitamini hormon olarak da kabul ediliyor. Vücutta sentezlenebilmesi ve kandaki seviyesine göre sentezinin azalıp artması hormon özelliğini gösteriyor.
EKSİKLİK NASIL SAPTANIR?
D vitamini düzeyi sadece kan tahliline bakılarak saptanır .Kan değeriniz 40-60 ng/ml arasında ise sağlıklı bir D vitamini düzeyiniz vardır denilebilir.
KİMLER RİSKLİ GRUP?
- Kemik hastalığı olanlar,
- Yaşlılar,
- Karaciğer ve böbrek yetmezliği olanlarda,
- Koyu tenli olanlar,
- Obezite sorunu yaşayanlar,
- Sindirim sisteminde emilim problemi yaşayanlar,
- Hamileler,
- Yüksek faktörlü güneş kremi kullananlar,
- Türbanlı olanlar,
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ
Kaslarda güçsüzlük, halsizlik ve sürekli yorgunluk, kemik ve sırt ağrıları, saç dökülmesi, daha sık enfeksiyona yakalanma, depresyon ruh hali..
NEDEN ÖNEMLİ?
- D vitamini kalsiyum dengesini düzenler.
- Vücuttaki inflamasyonu azaltarak bağışıklık sistemimizi güçlendirir.
- Yapılan araştırma sonucuna göre; yüksek kan basıncı, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, multiple skleroz ,kanser(meme, prostat, kolon),obezite ve romatoit artrit gibi birçok hastalık D vitamini eksikliği ile ilişkilendirilmiştir.
- Kan şekerinizin düzenlenmesine yardımcı olur.
- Cilt sağlığınızın korunmasına yardımcı olur.
NASIL ALINIR?
D vitamini ihtiyacımızı toplam günlük gereksinimin % 10-% 20 ’sini besinlerle geri kalan büyük kısmını da güneş ışığından sağlarız.
D vitamini içeren besinler: somon, tuna, sardalya gibi yağlı balıklar, yumurta, karaciğerdir.
Güneş ışınları yoluyla D vitamini sentezlemek için gerekli koşullar;
- Haftada 2 kez el,kol ve yüz olmak üzere 10.00-15.00 arası güneş kremi kullanmadan güneşlendirin. Cilt mutlaka direkt güneş ışığına temas etmelidir.Cam ve pencere arkası uygun değildir.
Görüldüğü gibi günlük D vitamini gereksinimini besinlerle karşılamak neredeyse imkansız.D vitamini ihtiyacınız için doğru koşullarda güneşlenmek önerilir.. Buna rağmen kan tahlilinize göre D vitamini seviyeniz eksikse doktor kontrolünde doğru desteği kullanması tavsiye edilir. Sağlıkla kalın..
