Kurban bayramı ; et tüketiminin büyük ölçüde arttığı hatta tatlı tüketiminin de olduğu dönemdir. Kurbanda aldığınız yoğun kaloriler belki de tartıda sizin 1-2 kg fazlalık görmenize neden oldu. Fakat endişelenmeyin! Bayram sonrası yapacağınız arınma programıyla aldığınız bu kilolara kolayca veda edebilirsiniz..
Arınma Programı Temel Kurallar
- Bu programın temel prensibi bol su tüketimi. Vücudu toksinlerden en güzel arındıran şey su. En az 3 litre su tüketmeye çalışın. Bunun yanında şekersiz rezene, ıhlamur, kuşburnu gibi bitki çayları da tüketebilirsiniz.
- Alkol, kahve, çay gibi içeceklere bir süre ara verin.
- İşlenmiş besinler, şarküteri ürünleri, kızartmalar ve hayvansal ürünlere bir süre ara verin.
- Kuru baklagil, tam tahıllı ürünler, sebze ve meyve tüketimi ve balık programınızda olabilir.
- Kurban bayramında yetersiz posa alımıyla birlikte en sık rastlanan sorun kabızlık. Bu programda sebze tüketimine ağırlık vererek probiyotik besinlerden (yoğurt, kefir..)den destek alabilirsiniz.
- Uyanır uyanmaz güne su içerek başlayın. Suyunuzun içine limon suyu veya elma sirkesi ekleyebilirsiniz.
- Bu programın olmazsa olmazı fiziksel aktivite! Her gün mutlaka 35-40 dakika orta aktivitede bir yürüyüş yapabilirsiniz.
Arınma programında örnek kahvaltınız yulaf ezmesi+ yoğurt+ meyve olabilir. Ara öğün tercihleriniz yoğurt/kefir/detoks içecek olabilir. Öğle yemeği tercihiniz haşlanmış mercimekten yapılmış lor peynirli salata+1 kutu maden suyu olabilir. Akşam yemeği tercihiniz de sebze yemeği+ salata+ yoğurt olabilir.
Detoks İçecek Tarifi
Malzemeler
- 1 adet yeşil elma
- 1 adet salatalık
- Yarım avuç maydanoz
- 2 halka ananas
- 1 kutu maden suyu
Bütün malzemeler blenderdan geçirilir. Bir ara öğününüzde tüketebilirsiniz. Afiyet olsun.. Sağlıkla kalın..
