Magnezyum, insan vücudunda en yaygın dördüncü, hücre içi alanda potasyumdan sonra en önemli ikinci mineraldir. Ortalama vücutta 20-28 gram bulunur. Bu mineralin % 60’ı kemiklerde,% 27’si kaslarda ,% 13’ü diğer dokularda ve vücut sıvısında bulunur. Magnezyumun Rolü ve Faydaları
  • 800’den fazla enzimin yapısına katılır.
  • Protein sentezi
  • Kas fonksiyonları(Kalsiyum kasların kasılmasını, magnezyum gevşemeyi sağlar.)
  • Damarlarda vazodilatasyon yaparak hipertansiyona olumlu etki sağlar.
  • Magnezyumun sakinleştirici etkisi mevcuttur. Magnezyum eksikliği anksiyete ve depresyon riskini arttırabilir.
  • ATP üretimi(kronik yorgunlukta etkili)
  • Kemik sağlığında etkilidir.
  • Kan glikoz kontrolü
Magnezyumun Vücutta Dağılımı Magnezyum önemli bir kısmı kas, kemik ve yumuşak dokuda bulunur. Serumda sadece % 0,3 bulunur. Bu nedenle plazma magnezyum düzeyinin normal olması bize vücudumuzda magnezyum eksikliği olmadığı anlamına gelmez. Magnezyum Eksikliği Belirtileri Stres, sinirlilik, yorgunluk, kas krampları, uyku sorunları, kalp ritminde bozulmalar, halsizlik, saç dökülmesi, kabızlık, uyuşma, huzursuz bacak sendromu, vertigo, baş dönmesi ,sırt ağrısı, baş ağrısı, tırnakların uzamaması.. Magnezyum vücudumuzda tüm organların işleyişinde görevli olduğu için eksikliği bir çok soruna yol açar. Magnezyumu Azaltan Faktörler
  • Kötü beslenme alışkanlıkları
  • İleri yaş
  • Alkol kullanma
  • Bağırsak emilimi ve floranın bozulması
  • Yeşil yapraklı sebzelerden fakir beslenme
  • Diüretik ilaç kullanımı
  • Mide koruyucu kullanımı
  • Asitli içecek tüketimi
Magnezyumdan Zengin Besinler: Kabak çekirdeği, badem, susam, kaju, ceviz gibi kuruyemişler,  ıspanak, pırasa, muz, kuru meyveler, avokado, kurubaklagiller, yulaf.. Magnezyum Eksikliği Nasıl Saptanır?, Kanda magnezyum az miktarda olmasından dolayı kan tahlili ile magnezyum düzeyi ile saptanamaz. Size yol gösterecek olan magnezyum eksikliğinde yaşanan belirtiler var mı bende. Bu şikayetler doğrultusunda magnezyum eksikliğiniz olup olmadığınızı düşünebilirsiniz. Verimsizleşen topraklar, yanlış tarım uygulamaları, gıdaların işlenmesi besinlerde magnezyum kayıplarına yol açıyor. Sizde magnezyum eksikliği yaşadığınızı düşünüyorsanız bir uzmandan yardım alın. Piyasada bir çok magnezyum formu bulunuyor. Yaşadığınız şikayetlere göre doğru olan formu kullanmanız gerekiyor. Sağlıkla kalın..