YILBAŞINDA BESLENME ÖNERİLERİ

Bir yılı daha geride bırakıyoruz. Zaman yine ne kadar da çabuk geçti.31 aralık gecesi şahane sofralar kurulacak. Bende size bugünü nasıl daha az hasarlı atlatabilirim bu konuda önerilerde bulunmak istiyorum:

YILBAŞINDA GÜN İÇERİSİNDE BESLENME ÖNERİLERİ

  • Bugünde yiyeyim, yarın diyete başlarım düşüncesinden kurtulup bu akşamı da olabildiğince az kaloriyle atlatın.
  • Akşam çok yemeliyim o yüzden öğün atlayıp gün boyu aç kalayım düşüncesine kapılmayın. Güne mutlaka sağlıklı ve dengeli(yumurta, peynir, yeşillik, tam tahıllı ekmek) kahvaltıyla başlayın. Öğle yemeğini hafif tutmaya çalışın. Mesala; unsuz, kremasız bir sebze çorbası, salata tercih edebilirsiniz. Akşam sofraya çok aç oturmamak adına yemekten 2 saat önce minik bir ara yapabilirsiniz. Mesala; kefir+ meyve tercih edilebilir.
  • Gün içerisinde bazal metabolizma hızınızı arttırmak adına 45-60 dakika tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.
  • Her gün olduğu gibi bugünde de gün içine dağıtarak su tüketiminizi aksatmayın. Ihlamur, kuşburnu gibi bitki çayları da tüketebilirsiniz.
  • Yemeklerinizi kızartma, kavurma yerine fırında, haşlama, ızgara ya da buğulama gibi sağlıklı pişirme teknikleriyle hazırlayın.

YILBAŞI SOFRASINDA ÖNERİLER

  • Yılbaşı sofrasını odağınız olmaktan çıkarın. Yemekten keyif alarak, çatal bıçakla, bol bol sohbet ederek yavaş yavaş tüketmeye çalışın. Bu durum hem erken doymanızı hem de hazımsızlık sorunlarına yaşamamanızı sağlayacaktır.
  • Yemeğe unsuz, kremasız çorba, salata ve ızgara sebzelerle başlayın. Bu durum tokluk hissinizin erken oluşmasını sağlar.
  • Ana yemek olarak et/tavuk/balık/hindinin yağsız kısımlarını uygun porsiyonlarda tercih edebilirsiniz. Yanındaki karbonhidrat seçeneklerini(börek, dolma ,pilav..) sınırlayın. Kendinize 1 çeşit karbonhidrat tüketme hakkı tanıyın.
  • Şerbetli, hamurlu tatlılar yerine meyve tatlıları ve sütlü tatlılar gibi daha hafif tatlılar tercih edin.
  • Alkolü bu gece de limitleyin. Alkolün 1 gramının 7 kalori olduğunu kendinize hatırlatın. Alkol tüketecekseniz protein içeren bir besinin yanında 1-2 kadeh şarap tercih edebilirsiniz.
  • Yemek sonrası atıştırmalık yapılacaksa daha çok teze meyve ve sebze atıştırmalıkları tercih edilmelidir. Kuruyemiş tüketecekseniz de kendinize ufak bir kase hazırlayın ve bu porsiyonun dışına çıkmayın. Sağlık dolu, huzurlu, fit bir yeni yıl diliyorum herkese..

YILBAŞI ERTESİ GÜNÜ DENGELEME LİSTESİ

SABAH:10.00 2 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA+ÇEYREK AVAKADO+BOL YEŞİLLİK

12.00:  1 FİNCAN TÜRK KAHVESİ+1 ÇK TARÇINLA

14.00   1 SU BARDAĞI KEFİR+1/2 NAR+1 TATLI KAŞIĞI KETEN TOHUMU+YARIM ÇAY KAŞIĞI ZENCEFİL MİX

17.00  1 FİNCAN BEYAZ ÇAY+6 ADET ÇİĞ BADEM

19.00  DOYANA KADAR FIRIN SEBZELER(PATATES HARİÇ)+4 YEMEK KAŞIĞI EV YOĞURDU

21.00 1 FİNCAN REZENE ÇAYI(ÇUBUK TARÇIN,LİMON)+1 ADET KİVİ

Yorum
Göz Atın
Kapalı
Başa dön tuşu